Вы когда-нибудь испытывали чувство беспокойства, трудности с концентрацией внимания или дезорганизацию? Если да, то у вас может быть СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности. Хотя это состояние часто неправильно понимают и оно может вызывать значительные трудности в повседневной жизни, существуют эффективные варианты лечения и добавки.
В этой записи блога мы рассмотрим различные подходы к управлению СДВГ, включая традиционные методы лечения, такие как прием лекарств, и некоторые из доступных натуральных добавок, которые направлены на поддержку когнитивной функции. Так что если вам интересно найти подход, который мог бы подойти вам — читайте дальше, поскольку мы раскрываем всю необходимую информацию об этих различных подходах, которые помогут справиться с вашими симптомами!Что такое СДВГ? Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нейроразвивающееся расстройство, при котором человеку трудно сосредоточиться, сконцентрироваться и удерживать внимание на вещах в течение длительного периода времени независимо от их важности или значимости. Симптомы СДВГ делятся на две категории: невнимательность и гиперактивность-импульсивность. У людей с СДВГ могут проявляться некоторые или все эти симптомы. Симптомы невнимательности включают трудности в выполнении инструкций, потерю вещей, забывчивость и легкую отвлекаемость. С другой стороны, симптомы гиперактивности-импульсивности включают суетливость, прерывание разговоров, чрезмерную болтливость, беспокойство и импульсивность.
Хотя его называют синдромом дефицита внимания и гиперактивности у взрослых, он встречается как у детей, так и у взрослых.
Обычно он начинается в раннем детстве и обнаруживается в ранние школьные годы ребенка. Это одно из наиболее часто диагностируемых психических расстройств у детей, так как оно было диагностировано у 6,4 миллионов американских детей в возрасте от 4 до 17 лет. Симптомы обычно появляются в возрасте от 3 до 6 лет и могут продолжаться в подростковом возрасте и даже во взрослой жизни.Национальный институт психического здоровья отметил, что растет число детей, у которых диагностируют синдром дефицита внимания и гиперактивности, и причина этого неясна. По данным NIMH, 9 процентов детей в возрасте от 13 до 18 лет в Америке страдают СДВГ. Фактически, исследования показывают, что около 60 процентов детей, у которых был СДВГ, продолжают проявлять симптомы во взрослом возрасте. Кроме того, у мальчиков в три раза чаще диагностируют СДВГ, чем у девочек . Это может быть связано с тем, что мальчики обычно гиперактивны в раннем возрасте.
Если синдром дефицита внимания и гиперактивности не лечить у взрослых, это может негативно повлиять на различные аспекты их жизни. СДВГ у взрослых может вызвать проблемы с управлением временем, плохую успеваемость в школе или на работе, нестабильные отношения, забывчивость и низкую самооценку, удержание на работе, постановку целей и зависимости.
СДВ против СДВГ
СДВ (синдром дефицита внимания) и СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) являются расстройствами нейроразвития, которые влияют на способность человека сосредотачиваться, концентрироваться и контролировать импульсы. Главное различие между этими двумя расстройствами заключается в том, что СДВГ подразумевает гиперактивность, а СДВ — нет. Гиперактивность определяется как чрезмерные движения, такие как ерзание, постукивание или чрезмерная болтовня. Напротив, людей с СДВ часто описывают как имеющих «отключенное» поведение, мечтательность и летаргию, которые обычно сопровождаются отсутствием сосредоточенности или внимания к деталям.
И СДВ, и СДВГ часто диагностируются в детстве, и симптомы могут сохраняться и во взрослой жизни. Однако и взрослым часто ставят диагноз СДВ или СДВГ, особенно если в детстве им не ставили диагноз. Взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивности обычно испытывают трудности с организацией и управлением временем. С другой стороны, взрослые с СДВГ обычно испытывают трудности с концентрацией внимания или уделением деталей.
Симптомы СДВГ
Чтобы обеспечить более последовательную диагностику синдрома дефицита внимания и гиперактивности, врачи разделили состояния на два типа поведенческих проблем. Это преимущественно невнимательный СДВГ и гиперактивный и импульсивный СДВГ.
У некоторых людей с СДВГ могут проявляться симптомы, попадающие в обе категории или нет.
Невнимательность
Как следует из названия, дети, у которых проявляются эти симптомы, испытывают трудности с концентрацией внимания. Другие признаки невнимательности включают:
Проблемы с вниманием к деталям или совершение ошибок по невнимательности
Люди с СДВГ могут упускать из виду важные детали или не замечать важную информацию, что приводит к ошибкам по невнимательности.
Вопросы, остающиеся в центре внимания задач и мероприятий
Людям с СДВГ невнимательного типа часто бывает трудно сосредоточиться во время выполнения задачи, особенно длительной или утомительной.
Трудности со слушанием, мечтательность или отвлечение внимания
СДВГ приводит к чрезмерной активности мозга, что приводит к перегрузке информацией, что приводит к блужданию мыслей, чрезмерной мечтательности и общему ощущению рассеянности.
Проблемы с выполнением инструкций и/или завершением задач
Трудности с выполнением заданий или доведением их до конца могут быть распространенным признаком невнимательности, связанной с СДВГ.
Трудности с организацией задач и мероприятий
Людям с СДВГ может быть трудно поддерживать организованный график или следить за своими личными вещами.
Избегание или неприязнь к задачам, требующим постоянных умственных усилий
Многие люди с синдромом невнимательности и дефицитом внимания страдают от умственной усталости и выгорания, что может заставить их избегать занятий, требующих серьезных или значительных умственных усилий.
Частая потеря вещей
Забывчивость и частая потеря вещей, например ключей от машины или мобильных телефонов, могут быть неприятными симптомами невнимательности, вызванной СДВГ.
Легко отвлекается на внешние раздражители
СДВГ может вызывать повышенную чувствительность к внешним раздражителям, что приводит к трудностям с поддержанием внимания.
Забывчивый в повседневных делах
Люди с невнимательностью, вызванной СДВГ, часто забывают выполнять рутинные задачи или обязательства.
Проблемы с самомотивацией
У людей с СДВГ могут возникнуть трудности с самомотивацией, особенно в неинтересных занятиях, которые не могут удерживать их внимание.
Гиперактивность и импульсивность
Когда большинство людей слышат термин СДВГ, они думают о симптомах гиперактивности. Этот спецификатор означает, что ребенок проявляет чрезмерно высокий уровень активности и беспокойности. Основные симптомы, на которые следует обратить внимание в категории гиперактивности и импульсивности:
Суетится или постукивает руками или ногами или часто ёрзает
Это, пожалуй, самый заметный симптом синдрома дефицита внимания и гиперактивности (гиперактивное/импульсивное проявление). Детям с этим типом СДВГ трудно усидеть на месте, что может создавать помехи в классе. Они также могут ёрзать, пытаясь сохранять тишину, например, во время просмотра фильма или церковной службы.
Покидать свое место, когда ожидается, что человек останется сидеть
В классе учитель может заметить, что ученик с СДВГ (гиперактивное/импульсивное поведение) часто покидает свое место, когда от него ожидают, что он останется сидеть. Это может быть связано с его беспокойством, отсутствием контроля над импульсами или с тем, что он чувствует себя вынужденным находиться в движении.
Бегать или лазать, когда это неуместно
Дети с СДВГ (гиперактивное/импульсивное проявление) также склонны к риску, например, бегу или лазанию, даже когда это небезопасно. Например, они могут решить залезть на слишком высокое дерево или выбежать на дорогу, не глядя по сторонам.
Трудности с тихими играми или участием в досуговых мероприятиях
Другим симптомом СДВГ (гиперактивное/импульсивное проявление) является трудность тихой игры или участия в досуговых мероприятиях. Дети с этим типом СДВГ склонны играть в громкие и бурные игры, ища стимуляции и внимания.
Всегда кажется, что он «на ходу» или «движим мотором»
Дети с СДВГ (гиперактивное/импульсивное проявление) могут казаться вечно в движении и быстро двигающимися, как будто их ведет мотор. Такое поведение может быть утомительным для ребенка и может затруднить для других поспевание за ним.
Слишком много разговоров
Если кто-то склонен говорить слишком много, перебивает людей во время разговора или испытывает трудности с прослушиванием, не перебивая, это может быть признаком СДВГ. Лица с гиперактивным/импульсивным СДВГ могут испытывать трудности с контролем своей речи, и им может быть трудно придерживаться темы. Они могут с энтузиазмом делиться своими мыслями и идеями, но им может быть трудно эффективно общаться.
Выпаливание ответов до того, как вопросы будут закончены
Часто люди с гиперактивным/импульсивным СДВГ могут испытывать трудности с ожиданием своей очереди говорить. Они могут быстро отвечать или давать ответ, не выслушав сначала весь вопрос. Такое импульсивное поведение может расстраивать других и приводить к недоразумениям.
Частые неприятности, ожидающие своей очереди
Терпеливое ожидание может быть сложным для людей с гиперактивным/импульсивным СДВГ. Они могут испытывать беспокойство и желание часто вставать и двигаться. Они могут чувствовать себя вынужденными быстро закончить задачу или перескакивать с одного вида деятельности на другой.
Часто прерывает или вмешивается в разговоры или игры других
Лица с гиперактивным/импульсивным СДВГ могут испытывать трудности с ожиданием своей очереди, чтобы поиграть в игры или присоединиться к разговору. Они могут чувствовать необходимость вмешиваться или прерывать других, чтобы привлечь внимание или выразить свое мнение.
Трудности с выполнением указаний и правил
Людям с гиперактивным/импульсивным СДВГ может быть трудно следовать указаниям или правилам. Они могут принимать импульсивные решения, противоречащие правилам, что приводит к конфликтам или негативным последствиям. Они могут испытывать трудности с дисциплиной, что приводит к отсутствию мотивации или самоконтроля.
Эти симптомы гиперактивности и импульсивности могут привести к проблемам с дисциплиной, социальным взаимодействием и успеваемостью в школе.
Симптомы СДВГ у взрослых
Симптомы СДВГ иногда сохраняются с детства, в подростковом возрасте и во взрослой жизни, и они мешают повседневной деятельности. Вот список симптомов, связанных с СДВГ у взрослых:
Крайнее нетерпение
Одним из наиболее распространенных симптомов СДВГ у взрослых является крайнее нетерпение. Это может проявляться в виде вспыльчивости, склонности прерывать других или неспособности ждать в очереди или высиживать долгое совещание. Хотя нетерпение является естественной человеческой склонностью, люди с СДВГ чувствуют его более остро и могут испытывать трудности с его управлением.
Перепады настроения
Перепады настроения — еще один распространенный симптом СДВГ у взрослых. Они могут варьироваться от легких до тяжелых и могут быть вызваны стрессом, недостатком сна или другими внешними факторами. Борьба с перепадами настроения может быть сложной как для человека с СДВГ, так и для окружающих.
Проблема многозадачности
Многозадачность может быть проблемой для любого человека, но людям с СДВГ это может показаться особенно сложным. Это может привести к чувству подавленности и фрустрации и может повлиять на производительность труда или личные отношения.
Эмоциональные всплески
Эмоциональные всплески иногда являются симптомом СДВГ у взрослых. Это может включать крики, бросание вещей или другие проявления сильных эмоций. Хотя эти всплески могут быть тревожными для окружающих, они часто являются результатом неконтролируемых чувств разочарования и подавленности.
Неэффективные организационные навыки
Другим симптомом СДВГ у взрослых являются неэффективные навыки организации. Это может проявляться в виде беспорядка в жизненном пространстве, неорганизованных цифровых файлов или трудностей с отслеживанием встреч. Хотя некоторые люди могут быть просто неорганизованными от природы, люди с СДВГ часто сталкиваются с этими проблемами более остро.
Вспыльчивость и низкая терпимость к ситуациям:
Если вы обнаруживаете, что кипите от гнева или разочарования по мелочам или плохо переносите ситуации, возможно, у вас симптомы СДВГ. Важно распознать эти тенденции, поскольку они могут привести к напряженным отношениям с семьей, друзьями и коллегами. Чтобы справиться с этим симптомом, вы можете изучить методы управления гневом, такие как упражнения на глубокое дыхание, медитация или разговорная терапия. Вы также можете использовать практические способы рассеивания стресса, такие как короткие прогулки или практика осознанности.
Бессонница
Вы не можете заснуть или спать? Бессонница может быть симптомом СДВГ у взрослых и может повлиять на ваше общее самочувствие. Недостаток сна может вызвать усталость, перепады настроения, плохую концентрацию и другие проблемы со здоровьем. Чтобы улучшить качество сна, создайте расслабляющий режим отхода ко сну, избегайте кофеина и электронных устройств перед сном и поддерживайте здоровую среду для сна. Если бессонница сохраняется, поговорите с врачом о возможных вариантах лечения или терапии.
Хроническая скука и плохое управление временем
Симптомы СДВГ у взрослых могут привести к хронической скуке или неспособности эффективно управлять временем. Если вы часто откладываете дела на потом или чувствуете, что легко отвлекаетесь, возможно, пришло время освоить некоторые навыки управления временем. Вы можете создать список дел, расставить приоритеты в задачах, разбить их на небольшие части или установить напоминания. Вы также можете изучить хобби или занятия, которые вам интересны и поддерживают вашу вовлеченность. Это поможет улучшить вашу концентрацию и уменьшить скуку.
Хроническая забывчивость и опоздание
Вы часто забываете о встречах или сроках или опаздываете на встречи? Это могут быть признаки симптомов СДВГ у взрослых. Чтобы улучшить свою память и пунктуальность, начните с ведения ежедневника или использования цифрового календаря для планирования встреч и сроков. Вы также можете установить будильники или напоминания, которые будут напоминать вам о предстоящих событиях или задачах. Также важно убрать отвлекающие факторы из вашего окружения и делать перерывы между задачами, чтобы омолодить свой разум.
Тревожность и наркомания/злоупотребление психоактивными веществами
Если вы обнаружили, что обращаетесь к алкоголю, наркотикам или другим веществам, чтобы справиться с симптомами СДВГ или испытываете высокий уровень тревожности, пришло время обратиться за помощью. Такое поведение может быть опасным и привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая зависимость и расстройства психического здоровья. Вы можете обратиться за помощью к терапии или консультированию, чтобы справиться с этими симптомами и изучить здоровые механизмы преодоления, такие как физические упражнения, глубокое дыхание или медитация.
Неспособность справляться со стрессом
Людям с СДВГ может быть трудно регулировать свои эмоции, что может привести к сильному чувству стресса или беспокойства. Им может быть трудно расставлять приоритеты в задачах или структурировать свой распорядок дня, что может заставить их чувствовать себя подавленными. Взрослые с СДВГ также могут демонстрировать импульсивное поведение, например, тратить деньги, не думая о последствиях, чрезмерно пить или переедать. Эти механизмы преодоления могут обеспечить временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они могут привести к большим проблемам.
Проблемы в отношениях
СДВГ может оказать значительное влияние на личные отношения. Взрослые с СДВГ могут испытывать трудности с организацией и общением, что может привести к недопониманию и конфликтам. Они могут быть забывчивыми или легко отвлекаться, из-за чего пропускают важные обязательства. Кроме того, им может быть трудно следовать социальным сигналам или понимать точку зрения других, из-за чего они могут казаться бесчувственными или эгоистичными. Это может привести к проблемам с друзьями, семьей и романтическими партнерами.
Проблемы на работе
Людям с СДВГ может быть сложно эффективно выполнять свои рабочие обязанности. Они могут испытывать трудности с управлением временем, прокрастинацией или забывчивостью. Им также может быть трудно сосредоточиться на задачах в течение длительного времени, что может повлиять на их производительность. Кроме того, они могут упускать из виду важные детали или совершать ошибки по неосторожности, что может привести к плохой работе и критике со стороны начальства и коллег.
Академические трудности
Студенты колледжей или взрослые, возвращающиеся в школу, также могут столкнуться с трудностями, связанными с СДВГ. Им может быть трудно сосредоточиться во время лекций, чтения заданий или подготовки к экзаменам. Кроме того, они могут испытывать трудности с управлением временем, что приводит к пропущенным срокам или плохим оценкам. Эти проблемы могут быть расстраивающими и демотивирующими, заставляя людей отказываться от своих академических занятий.
Причины СДВГ
Несмотря на то, насколько распространен СДВГ, точная причина его возникновения пока не ясна исследователям. Однако считается, что за это отвечает совокупность факторов. К ним относятся:
Генетика
Исследования показывают, что генетика играет важную роль в развитии СДВГ. Если у одного или обоих родителей есть Синдром дефицита внимания и гиперактивности, их дети подвержены более высокому риску развития этого состояния. Несколько генов связаны с СДВГ, но до сих пор неясно, как именно они способствуют расстройству.
Факторы окружающей среды
Экологические токсины могут способствовать развитию СДВГ. К этим токсинам относятся свинец, ртуть и полихлорированные бифенилы (ПХБ), которые могут нарушить работу нервной системы и повлиять на развитие мозга. Воздействие табачного дыма во время беременности также связано с СДВГ.
Различия в мозге
Синдром дефицита внимания и гиперактивности связан с различиями в структуре и функциях мозга. Было обнаружено, что у людей с СДВГ лобные доли, которые отвечают за принятие решений, меньше, а префронтальная кора тоньше, что помогает контролировать импульсы.
Дисбаланс нейротрансмиттеров
Нейротрансмиттеры — это химические посредники, которые обеспечивают связь между нервными клетками в мозге. Исследования показывают, что у людей с СДВГ наблюдается дисбаланс определенных нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норадреналин, которые регулируют внимание и поведение.
Курение
Курение — это распространенная привычка, которой многие люди подвержены по разным причинам. Однако курение является фактором, способствующим развитию СДВГ. Согласно исследованию, проведенному Американской кардиологической ассоциацией, у матерей, которые курят во время беременности, больше вероятность рождения детей с СДВГ. Это связано с тем, что никотин оказывает вредное воздействие на развивающийся мозг, особенно на префронтальную кору, которая является частью мозга с СДВГ.
Злоупотребление психоактивными веществами
Злоупотребление веществами является еще одной скрытой причиной СДВГ. Исследования показывают, что люди, злоупотребляющие веществами, такими как алкоголь и наркотики, с большей вероятностью будут иметь симптомы Синдрома дефицита внимания и гиперактивности, чем те, кто не употребляет эти вещества. Это связано с тем, что такие вещества, как алкоголь и кокаин, оказывают глубокое воздействие на уровень дофамина в мозге, который играет решающую роль в симптомах СДВГ.
Осложнения при родах
Исследования показали, что осложнения во время беременности или родов могут увеличить риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности. К таким осложнениям относятся преждевременные роды, низкий вес при рождении и дистресс плода во время родов. Эти факторы могут привести к травме или повреждению мозга, которые могут повлиять на развитие внимания и поведения.
Как диагностируется СДВГ
Диагноз СДВГ ставится поставщиком медицинских услуг, обычно психиатром, педиатром, психологом или неврологом. Процесс диагностики обычно включает в себя тщательную оценку истории болезни человека, симптомов и моделей поведения. Поставщик медицинских услуг может также опросить членов семьи, учителей или других лиц, осуществляющих уход, чтобы понять поведение человека в различных ситуациях.
Процесс может также включать нейропсихологические тесты и оценочные шкалы, которые измеряют различные аспекты когнитивного и поведенческого функционирования человека. Они помогают поставщику медицинских услуг поставить точный диагноз и определить тяжесть расстройства.
Не существует простого теста, который может диагностировать СДВГ у вас или вашего ребенка. Он включает в себя подробную диагностическую оценку, проведенную с использованием официального диагностического руководства по СДВГ, используемого в Соединенных Штатах, называемого Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам (DSM-5). Диагностика также включает в себя физические осмотры, серию интервью, сбор информации из личной и семейной истории болезни и отчетов от значимых людей, таких как семья, учителя, опекуны и партнеры.
Диагностика у детей и подростков
Чтобы соответствовать диагнозу СДВГ, ваш ребенок должен будет соответствовать ряду строгих критериев. Они включают в себя:
- Они должны проявлять шесть или более симптомов невнимательности или симптомов гиперактивности и импульсивности.
- Симптомы должны были постоянно нарушать их повседневную жизнь в течение как минимум шести месяцев.
- Симптомы должны были проявиться у них до 12 лет.
- Симптомы должны присутствовать как минимум в двух различных ситуациях.
- Должно мешать повседневной академической или общественной жизни
- Симптомы не являются результатом фазы развития или другого психического расстройства.
Диагностика у взрослых
Диагностировать СДВГ у взрослых сложнее, поскольку эксперты расходятся во мнениях относительно того, применимы ли симптомы, используемые для диагностики у детей, и ко взрослым. В целом, диагноз будет основываться на:
- Проявление 5 или более симптомов невнимательности или симптомов гиперактивности и импульсивности, перечисленных в диагностических критериях детского СДВГ
- Наличие симптомов СДВГ с детства
- Симптомы СДВГ, мешающие работе, образованию, общественной жизни или отношениям
Варианты лечения СДВГ
Наиболее распространенные варианты лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности включают в себя:
Медикамент
Ваш врач может выписать вам лекарства, которые будут влиять на химические вещества вашего мозга, чтобы вы могли лучше контролировать свои действия и импульсы. Это наиболее распространенное лечение СДВГ, и они делятся на стимуляторы и нестимуляторы.
Лекарства являются важнейшим вариантом для людей с умеренными или тяжелыми симптомами СДВГ. Лекарства от СДВГ работают за счет повышения уровня нейротрансмиттеров дофамина и норадреналина в мозге, что помогает восстановить равновесие и улучшить концентрацию. Стимулирующие препараты, такие как Аддералл и Риталин, часто являются первым выбором для лечения СДВГ, а также существуют нестимулирующие препараты, такие как Страттера. Однако лекарства могут иметь побочные эффекты, включая подавление аппетита, бессонницу и изменения настроения. Пациентам необходимо работать со своим лечащим врачом, чтобы подобрать подходящие лекарства и дозировку для них.
Терапия
Этот тип лечения направлен на изменение поведения. Он также имеет плюс в виде лечения дополнительных проблем, которые могут возникнуть при СДВГ, таких как тревожность. Некоторые из используемых методов лечения включают:
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия — еще один эффективный вариант лечения, который может помочь справиться с симптомами СДВГ. Эта терапия направлена на обучение определенным навыкам и стратегиям, помогающим страдающим управлять своим поведением и эмоциями. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная и основанная на доказательствах терапия, которая включает обучение выявлению негативных мыслей и поведения, развитие навыков совладания и улучшение методов решения проблем. Другие когнитивные вмешательства, такие как осознанность и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), также могут быть полезны для управления симптомами.
Программы обучения и образования для родителей
Терапевты могут предложить специально разработанные программы обучения и воспитания , направленные на обучение родителей тому, как реагировать на часто сложное поведение, которое может сопровождать СДВГ.
Психотерапия (консультирование)
Это подразумевает работу с консультантом или терапевтами, которые позволят им лучше понять свой СДВГ и научиться лучшим способам справляться с эмоциями и разочарованиями. Они получают возможность решать проблемы, возникающие из-за жизни с СДВГ, такие как проблемы в отношениях, низкая самооценка и стыд.
Коучинг по СДВГ
Коучинг при СДВГ — это форма поддерживающего коучинга, которая специально предназначена для людей с СДВГ. Цель коучинга при СДВГ — помочь людям разработать практические и эффективные стратегии для лучшего управления своей повседневной жизнью. Коучинг при СДВГ фокусируется на том, чтобы помочь людям улучшить свои организационные навыки, лучше управлять временем и разработать лучшие стратегии для решения сложных ситуаций. Коучинг при СДВГ — это отличный вариант для людей, которым нужна помощь в разработке конкретных стратегий преодоления трудностей, которые могут улучшить их повседневную жизнь.
Межличностная терапия
Межличностная терапия — это форма терапии, которая фокусируется на помощи людям в развитии социальных навыков, улучшении отношений и развитии навыков общения. Это отличный вариант для людей, которые борются с социальной тревожностью, испытывают трудности в общении с другими людьми или испытывают трудности в поддержании близких отношений. Работа с терапевтом, который специализируется на межличностной терапии, может помочь людям развить лучшие навыки общения, чувствовать себя более уверенно в присутствии других и строить более крепкие связи.
Нарративная терапия
Нарративная терапия — это подход к терапии, который фокусируется на помощи людям в развитии лучшего чувства себя и лучшего понимания своего опыта. Это отличный выбор для людей, которые борются с негативным внутренним диалогом, испытывают трудности с регулированием своих эмоций или пережили травму в своей жизни. Работая с терапевтом, который специализируется на нарративной терапии, люди могут научиться переосмысливать свой опыт и развивать более сильное чувство себя. Нарративная терапия может быть невероятно вдохновляющим опытом для людей, помогая им обрести уверенность и развить лучшее чувство контроля над своей жизнью.
Групповая терапия
Групповая терапия — это форма терапии, которая объединяет группу людей, которые разделяют схожие трудности, и предоставляет им поддерживающую среду для обсуждения этих переживаний. Это отличный вариант для людей, которые борются с изоляцией, чувствуют себя одинокими в своих трудностях или хотят развить лучшие социальные навыки. Групповая терапия может помочь людям развить чувство общности и чувствовать себя менее одинокими в своих трудностях. В групповой терапии люди могут учиться навыкам совладания с коллегами, делиться своим опытом и развивать чувство принадлежности.
Изменения образа жизни
Изменения образа жизни могут значительно улучшить симптомы. Упражнения и физическая активность могут помочь повысить концентрацию внимания и облегчить симптомы тревожности у людей. Было показано, что достаточный сон и регулярный режим сна улучшают симптомы у детей и взрослых. Сбалансированная диета с низким содержанием добавленных сахаров также может улучшить симптомы, поддерживая стабильный уровень энергии. Кроме того, постановка четких целей и следование структурированному режиму могут снизить стресс и помочь с управлением временем — две области, с которыми люди часто сталкиваются с трудностями.
Альтернативные методы лечения
Альтернативные методы лечения являются еще одним вариантом управления симптомами. Существуют доказательства того, что добавки омега-3 могут быть полезны для управления симптомами СДВГ у взрослых и детей. Методы релаксации разума и тела, такие как медитация, йога и иглоукалывание, также могут улучшить симптомы за счет снижения стресса и повышения концентрации. Кроме того нейрофидбэк-терапия, которая включает в себя обучение мозга саморегуляции и повышению концентрации на определенных задачах, может помочь в управлении симптомами.
Можно ли вылечить СДВГ?
К сожалению, лекарства от СДВГ не существует, но есть методы лечения, которые могут помочь справиться с симптомами. Наиболее распространенными методами лечения СДВГ являются медикаменты, поведенческие вмешательства и терапия. Хотя эти методы лечения не могут полностью избавить от расстройства, они эффективны в контроле симптомов и улучшении качества жизни.
Связаны ли СДВГ и аутизм?
По своей сути СДВГ — это расстройство, которое влияет на способность человека концентрироваться, фокусироваться и контролировать импульсы. Аутизм, с другой стороны, является спектральным расстройством, которое может влиять на общение, социальное взаимодействие и поведение. Хотя это два разных состояния, у них есть некоторые общие симптомы, такие как трудности с общением и социальным взаимодействием. Нередко у детей диагностируют как СДВГ, так и аутизм, и многие эксперты считают, что симптомы обоих состояний частично совпадают.
Одно из сходств между СДВГ и аутизмом заключается в том, что оба они имеют генетическую предрасположенность. Существует много продолжающихся исследований причин СДВГ и аутизма , и хотя считается, что оба состояния имеют генетический компонент, другие факторы, такие как окружающая среда и внешние факторы, действительно играют свою роль. Исследования показали, что СДВГ и аутизм вызваны изменениями в определенных генах, которые влияют на развитие мозга.
Может ли СДВГ ухудшаться с возрастом?
У некоторых людей симптомы СДВГ могут улучшаться с возрастом, в то время как у других симптомы могут стать более сложными. Из-за изменений в структуре и функциях мозга, развития стратегий преодоления трудностей и других факторов окружающей среды симптомы СДВГ могут меняться со временем. Обычно люди с СДВГ могут испытывать снижение рабочей памяти, скорости обработки данных и внимания к деталям по мере взросления. Стрессовые ситуации, такие как серьезные перемены в жизни, также могут усугублять симптомы СДВГ.
Добавки для лечения СДВГ
Цинк
Люди с СДВГ обычно испытывают дефицит некоторых важных питательных веществ по сравнению со своими сверстниками, и цинк является одним из них. Цинк — это важный минерал, который играет жизненно важную роль в работе мозга. Дефицит цинка приводит к симптомам, похожим на симптомы СДВГ, таким как задержка когнитивного развития и невнимательность. Исследования показали, что диетические добавки цинка могут помочь улучшить симптомы.
Омега-3
Добавки с омега-3 могут помочь улучшить когнитивные функции у взрослых и детей, поскольку они способствуют защите мозговой ткани и улучшают связь между клетками мозга. Обзор 16 рандомизированных контролируемых исследований 2017 года показал, что участники, которым были назначены добавки с незаменимыми жирными кислотами (EFAs), показали улучшение симптомов СДВГ.
Железо
Железо играет ключевую роль в работе мозга, и исследования показали, что у людей с СДВГ часто наблюдается более низкий уровень железа в организме. Если у вас дефицит железа, прием добавок с железом может помочь уменьшить симптомы за счет улучшения когнитивных функций, настроения и концентрации. Однако вам следует быть осторожными и не принимать слишком много железа, так как в больших дозах оно может быть токсичным.
Витамин В12
Витамин B12 важен для работы мозга и может помочь уменьшить симптомы. Исследования показали, что у людей с СДВГ часто наблюдается более низкий уровень витамина B12 в организме. Дополнительный прием витамина B12 может улучшить когнитивные функции, память и настроение. Ищите высококачественную добавку витамина B12 , содержащую не менее 1000 мкг витамина B12 на дозу.
Гинкго Билоба
Гинкго билоба годами использовался для улучшения памяти, функций мозга и повышения умственной активности. Он содержит химические вещества, называемые терпенетрилактинами, которые повышают уровень нейромедиатора дофамина в мозге. Исследование 2013 года показало, что после ежедневной дозы 240 мг гинкго билоба в течение трех-пяти недель у испытуемых наблюдалось улучшение симптомов.
Мелатонин
Симптомы Синдрома дефицита внимания и гиперактивности также включают проблемы и расстройства сна. Кроме того, проблемы со сном могут возникнуть как побочный эффект назначенных стимулирующих препаратов для его лечения. Добавление мелатонина может помочь регулировать цикл сна и бодрствования у людей с СДВГ. Исследование 2019 года, охватывающее более четырех недель, показало, что 60,8 процентов из 74 участников, принимавших стимулирующий препарат метилфенидат, имели лучшее качество сна после доз мелатонина.
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, которая содержится в листьях чая. Показано, что он улучшает когнитивные функции, уменьшает симптомы тревоги и депрессии, а также улучшает качество сна. Исследования также показали, что L-теанин может помочь уменьшить симптомы, улучшая концентрацию и внимание. Ищите высококачественную добавку L-теанина , которая содержит не менее 100 мг на дозу.
Управление симптомами СДВГ требует комплексного подхода, который включает медикаменты, поведенческую терапию, изменения в питании, физические упражнения и альтернативные методы лечения. Хотя медикаменты обычно являются первой линией лечения, поведенческая терапия и изменения в питании также могут быть очень эффективны в управлении симптомами. Физические упражнения и альтернативные методы лечения также могут обеспечить дополнительные преимущества. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с СДВГ, важно работать с квалифицированным медицинским работником, чтобы разработать индивидуальный план лечения, который лучше всего подходит для ваших нужд. При правильном управлении люди могут вести полноценную и успешную жизнь.
Если вы боретесь с СДВГ, прием добавок с правильными питательными веществами может помочь вам контролировать симптомы и улучшить качество жизни. Пять добавок, которые мы здесь описали, — омега-3 жирные кислоты, железо, цинк, витамин B12 и L-теанин — все это отличные варианты для улучшения работы мозга и уменьшения симптомов. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом приема любых новых добавок, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны для вас. С правильным сочетанием добавок и изменений образа жизни вы можете зарядить свой мозг и достичь своих целей.
Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Свежие комментарии