Если вы никогда не пробовали добавки L-серина, возможно, вы упускаете множество потенциальных преимуществ для здоровья. L-серин — это заменимая аминокислота, которая играет важную роль в нескольких жизненно важных функциях организма, таких как образование соединений с жирными кислотами для поддержки мозговой деятельности, преобразование в D-серин для защиты нервной системы и укрепления психического здоровья. L-серин также естественным образом участвует в росте и функционировании мышц, синтезируя белки и вырабатывая антитела и иммуноглобулины для здоровой иммунной системы.
L-серин является очень важной частью организма, и добавки могут выполнять те же функции. Однако исследований, полностью подтверждающих его действие, не проводилось. Добавка не предназначена для полного лечения или лечения какого-либо состояния или болезни сама по себе. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Что такое L-серин? L-серин называют заменимой аминокислотой, потому что организм вырабатывает его естественным путем. Он происходит из аминокислот глицина и треонина, а также содержится в продуктах питания. На самом деле производятся две формы — L-серин и D-серин. Немецкий химик Эмиль Крамер был первым, кто обнаружил L-серин в 1865 году из белков шелка, выделяемых личинками окукливающихся гусениц тутового шелкопряда. С момента его открытия исследования улучшились, так как здравоохранение и медицинская промышленность продолжают узнавать о важности L-серина для организма.
Организм вырабатывает L-серин самостоятельно, но его также можно получить из пищи. Есть ряд продуктов с высоким содержанием L-серина:
- яйца
- соя
- водоросли
- спирулина
- молочные продукты
- индейка
- говядина
- морепродукты / моллюски
- арахис
- миндаль
- семена
- нут
- чечевица
Аминокислоты
Аминокислоты жизненно важны для нас, потому что они производят белки, необходимые для жизни.
Поэтому их называют «кирпичиками» жизни. В организме 20 различных аминокислот. Обычно они делятся на три группы:- Незаменимые аминокислоты: не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей.
- Заменимые аминокислоты: вырабатываются в организме естественным путем без пищевых источников.
- Условные аминокислоты: обычно незаменимы только во время стресса или болезни.
Помимо образования белков, аминокислоты также восстанавливают мышцы и другие ткани; создавать жизненно важные нейротрансмиттеры, гормоны и ферменты; повысить метаболизм; и вмешиваться, чтобы обеспечить энергию, когда организму не хватает углеводов и жиров.
L-серин против D-серина
Существует два типа молекул серина: L-серин и D-серин. Они являются изомерами друг друга, то есть это одни и те же атомы, но расположенные по-разному. Насколько они разные? Клетки используют L-серин для синтеза других аминокислот, таких как цистеин и триптофан. Эти типы белков в основном участвуют в ферментативных и гормональных реакциях организма. L-серин превращается в D-серин в наших нервных тканях под действием фермента серин-рацемазы. D-серин поддерживает мозг и нервную систему, действуя как нейротрансмиттер.
Какова польза L-серина?
Что делает L-серин в организме? Почему кому-то нужно принимать добавки, особенно потому, что это заменимая аминокислота, и организм вырабатывает ее самостоятельно? Но дополнительный L-серин может принести пользу людям как с адекватным, так и с неадекватным уровнем аминокислоты, а также с определенными заболеваниями. Всегда консультируйтесь со своим врачом для диагнозов, точной медицинской информации и разрешения, прежде чем принимать какие-либо добавки. Аминокислота естественным образом играет естественную роль в:
- Когнитивные функции
- Настроение и психическое здоровье
- Формирование мышц
- Иммунная функция
Когнитивные функции
Серин играет ряд важных ролей в правильной работе мозга, особенно D-серин. Человеческий мозг нуждается в D-серине для клеточной коммуникации по всему телу. Это включает синтез фосфолипида фосфатидилсерина в мембранах клеток головного мозга. Это важное соединение играет роль в памяти и когнитивной функции.
Исследования показывают, что L-серин может также помочь защитить мозговую ткань и уменьшить воспаление, что, в свою очередь, улучшает неврологическую функцию и настроение, а также стимулирует движение мышц. Аминокислота может играть естественную роль в снижении риска нейродегенеративных заболеваний. Врачи связывают трудности с движением, походкой, осанкой и контролем мышц с такими заболеваниями, как болезнь Хантингтона и боковой амиотрофический склероз (БАС), а также с утомляемостью и бессонницей. В других исследованиях утверждается, что L-серин также может играть роль в снижении риска болезни Альцгеймера.
Психическое здоровье и сон
L-серин играет неотъемлемую роль в создании и регулировании миелиновых слоев, которые покрывают и защищают нервы. Недостаточный уровень L-серина может привести к тому, что листы истончатся или полностью исчезнут, что приведет к повреждению нервов и нарушению способности мозга подавать им сигналы.
Как L-серин, так и D-серин способствуют синтезу аминокислоты триптофана, которая помогает синтезировать серотонин. Часто называемый «гормоном счастья», серотонин представляет собой биохимическое соединение, которое действует как нейротрансмиттер в мозге. Ряд исследований предполагает, что он влияет на настроение, и ученые связывают низкий уровень серотонина с повышенным риском депрессии. Низкий уровень любой из этих аминокислот может повлиять на уровень серотонина, что может негативно сказаться на психическом здоровье.
Добавки L-серина также могут оказывать положительное влияние на сон и хроническую усталость. Исследователи провели исследования на здоровых, но лишенных сна субъектах, которым вводили дозы L-серина и анализировали качество их сна. Исследования показывают, что добавка могла привести к улучшению сна испытуемых.
Поддержка костей и формирование мышц
L-серин необходим организму для синтеза и усвоения креатина, природного вещества, которое снабжает наши мышцы энергией и помогает поддерживать их здоровую функцию. Здоровый уровень L-серина также может привести к увеличению энергии и укреплению мышечных волокон.
Исследования показывают, что у пациентов с фибромиалгией может быть низкий уровень L-аргинина и L-триптофана в организме. Фибромиалгия – это заболевание, связанное с болью в мышечной и костной системах. Это также вызывает проблемы с памятью и влияет на настроение и сон. Недостаток L-серина может препятствовать адекватному синтезу триптофана, что может увеличить риск этого состояния.
Иммунная функция
Иммунная система нуждается в иммуноглобулинах и антителах, чтобы эффективно защищать нас от чужеродных организмов и антигенов, вызывающих заболевания. Иммуноглобулины и антитела являются белками и, как и все белки, состоят из различных комбинаций аминокислот. Они заселяют все жидкости организма, включая кровоток, что облегчает им поиск и прикрепление антигена и удаление его из организма. L-серин естественным образом запускает выработку иммуноглобулинов и антител, что стимулирует механизмы иммунной защиты, такие как свертывание крови и воспалительные процессы. Одно исследование инфекции Pasteurella multocida у мышей подтверждает это. В исследовании отмечается, что L-серин помогает уменьшить воспаление.
Безопасен ли L-серин?
L-серин, как правило, безопасен для перорального приема в виде пищевой добавки. Однако у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты или аллергическая реакция на него с такими симптомами, как:
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы снизить риск нежелательных побочных эффектов.
Сколько L-серина принимать
Рекомендуемая доза пищевых добавок с L-серином составляет 2000 мг в день или по назначению врача.
L-серин — заменимая аминокислота, вырабатываемая из аминокислот глицина и треонина. Организм вырабатывает L-серин самостоятельно, но мы также можем получить достаточное его количество из пищи, включая яйца, моллюски, молочные продукты, птицу, чечевицу, нут и морские водоросли. Адекватные уровни жизненно важны для нашего общего состояния здоровья, потому что L-серин имеет решающее значение для ряда функций, которые выполняет организм, в том числе:
- Производство цистеина, триптофана и липидов, необходимых для ферментативных и гормональных реакций.
- Преобразование в D-серин, который необходим для надлежащей поддержки мозга и нервной системы.
- Синтез креатина для формирования костей и мышц
- Производство иммуноглобулинов и антител для здоровой иммунной системы
Исследования показывают, что низкий уровень L-серина может играть роль в развитии множества заболеваний, включая боковой амиотрофический склероз (БАС), болезнь Гентингтона и хроническую усталость. Хотя добавка в целом безопасна для использования, она может вызывать побочные эффекты, поэтому всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать L-серин или любые другие добавки.
Свежие комментарии