Если вы опросите своих друзей и спросите, что они думают о треонине, вы, вероятно, скорее получите ответ «песня Томми Тутона» (ред. олды поймут), чем «аминокислота». Треонин был последней аминокислотой, которая была открыта, и до сих пор в значительной степени неизвестна. Но эта незаменимая аминокислота обеспечивает широкий спектр преимуществ внутри и снаружи, от вашего мозга до вашей кожи.
Это необходимо для многих систем организма, включая иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и центральную нервную системы.Что такое L треонин?
Аминокислоты — это строительные блоки белка и самой жизни. Из 20 аминокислот 9 считаются незаменимыми, потому что организм не может их синтезировать и должен потребляться. Треонин — одна из незаменимых аминокислот.
Треонин помогает в производстве других аминокислот, в том числе двух, называемых глицином и серином. Они необходимы для производства мышечной ткани, коллагена и эластина. Треонин сохраняет все наши мышцы и соединительные ткани сильными и гибкими. В категорию мышц входит сердце, и там можно обнаружить высокий уровень треонина. Он также важен для крепких костей и зубов, помогает ускорить восстановление после травм и заживление ран.
В печени треонин соединяется с двумя другими аминокислотами для переваривания жиров. Дефицит может привести к накоплению жира в печени, что в конечном итоге может привести к печеночной недостаточности.
Иммунная система нуждается в треонине для выработки антител. Центральная нервная система также требует его в больших количествах, что может помочь отразить определенные типы депрессии.
Пищевые источники треонина включают мясо, молочные продукты, грибы, листовую зелень и злаки. До тех пор , как вы едите сбалансированный рацион питания, дефицит вряд ли , но строгие вегетарианцы и веганы дополнительно получают его с помощью биодобавок, так как мясо, несомненно, лучший источник треонина.
Один из первых признаков дефицита — резкие перепады настроения и раздражительность.
Другие симптомы включают спутанность сознания, проблемы с пищеварением и ожирение печени.Как и в большинстве случаев, вы можете найти множество добавок с треонином, но L-форма — единственная, которая встречается в природе, и единственная, которую вы должны рассмотреть в качестве добавки.
Преимущества L-треонина
Укрепляет иммунитет
Треонин играет важную роль в иммунной системе. Тимус — это небольшая железа, которая находится рядом с ключицей и вырабатывает Т-лимфоциты (Т-клетки), которые борются с инфекцией. Тимус использует треонин для производства Т-клеток.
Сильное пищеварение
Треонин защищает пищеварительный тракт, производя слой слизи, покрывающий пищеварительный тракт. Это может показаться неприятным, но слизь обеспечивает необходимый барьер, не позволяющий пищеварительным ферментам поедать через кишечник. Исследования показали, что низкий уровень треонина у животных приводит к проблемам с пищеварением и снижению иммунной функции, и исследователи считают, что это связано с некачественным слизистым барьером в кишечнике. Недостаток треонина может также вызвать «синдром дырявого кишечника» — неудачное, но удачно названное состояние, при котором аллергены, такие как глютен, могут попадать в кровоток и вызывать аллергию.
Дефицит треонина не только отрицательно влияет на иммунную систему, но также приводит к снижению усвоения питательных веществ. Комбинация может привести к целому ряду других проблем со здоровьем.
Здоровая печень
В печени треонин соединяется с аминокислотами аспарагиновой кислотой и метионином для расщепления жирных кислот. Недостаток треонина может вызвать накопление жира и потенциально привести к печеночной недостаточности.
Сильная соединительная ткань и кости
Треонин необходим для образования и поддержания крепкой и здоровой соединительной ткани. Помимо воды, наиболее распространенным веществом в организме является коллаген. Он буквально повсюду внутри нас, укрепляя нашу кожу, кости, мышцы и укрепляя наши артерии и пищеварительный тракт. Треонин необходим для здорового коллагена, потому что он является предшественником двух других аминокислот — серина и глицина, из которых состоит коллаген. Кроме того, он помогает ускорить заживление ран и сломанных костей.
Нервные расстройства
Центральная нервная система содержит большое количество треонина. Добавки треонина демонстрируют некоторый потенциал в лечении БАС (болезни Лу Герига) за счет повышения уровня глицина. Прямое добавление глицина считается неэффективным, потому что он не может попасть в центральную нервную систему.
Есть также некоторые исследования, согласно которым при рассеянном склерозе (РС), другом заболевании, влияющем на функцию мышц и нервов, может помочь добавка треонина.
Тем не менее, другие исследования показывают, что треонин также может улучшить психическое здоровье и помочь в лечении определенных типов депрессии, особенно когда это является результатом синдрома дырявой кишки или других причин, связанных с пищевой аллергией.
Помощь при тревоге
Самым распространенным психическим заболеванием является тревога. От него страдают почти 20% населения. Это серьезная проблема, но Всемирная организация здравоохранения определила, что менее половины больных получают лечение. Увеличивая доступность строительных блоков нейротрансмиттеров для центральной нервной системы, добавка треонина может помочь уменьшить беспокойство и стресс.
Улучшенное поглощение
Треонин обладает скромной, но решающей способностью способствовать усвоению питательных веществ, делая белки, которые мы едим, более доступными для использования организмом.
Облегчение целиакии
Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором глютен заставляет иммунную систему атаковать клетки тонкого кишечника. Общие симптомы включают усталость, раздражительность, диарею, судороги, боли в костях и суставах и необъяснимую потерю веса. Дополнительное потребление треонина может помочь облегчить эти симптомы.
Снотворное
По данным CDC, треть взрослых американцев спит менее шести часов каждую ночь. Треонин не станет ответом на все существующие нарушения сна. Но когда причиной расстройства является глютеновая болезнь, пищевая аллергия или другие реакции на пищу, это может помочь некоторым людям лучше спать из-за его помощи в повторном покрытии кишечного тракта защитным слоем слизи.
Важное значение для производства B12
Треонин необходим для производства витамина B12. Витамин B12 является ключом к вашей энергии, настроению, памяти, здоровью сердца, кожи и волос.
Побочные эффекты
Поскольку треонин естественным образом содержится в пищевых продуктах, добавки обычно хорошо переносятся. Не проводилось много исследований о влиянии этой добавки на беременность и кормление грудью, поэтому беременным или планирующим беременность женщинам, вероятно, следует избегать этой добавки.
Чрезмерные дозы треонина могут вызвать головную боль, расстройство желудка, тошноту , кожную сыпь и ожирение печени. Высокие дозы также могут вызвать образование избытка мочевины, которая может быть токсичной. Чрезвычайно высокие дозы могут нарушить функцию печени.
L-треонин в продуктах питания
Лучшими источниками треонина являются животные белки, такие как говядина, курица, яйца и молочные продукты. Источники растений включают бобы, орехи, соевые бобы, брюссельскую капусту, спирулину и семена, такие как кунжут и тыквы.
L-треониновые добавки
Обычная доза составляет 100-500 мг в день. При необходимости можно принимать до трех капсул по 500 мг в день. Магний, витамин B6 и ниацин также необходимы вместе с треонином для синтеза заменимых аминокислот, включая серин и глицин.
Взаимодействие с L-треонином
Лекарство от болезни Альцгеймера под названием Namenda (мемантин) может взаимодействовать с треонином, снижая его эффективность. Если вы принимаете это лекарство, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять добавку треонина к своему режиму здоровья.
Аминокислоты, такие как треонин, «незаменимы» по уважительной причине. Без них мы не смогли бы жить. Треонин выполняет множество жизненно важных функций, от иммунитета до правильного пищеварения, крепких костей и сияющей кожи. Хотя дефицит встречается редко, добавка может помочь вам улучшить здоровье.
Свежие комментарии