Постоянное чувство усталости может серьезно повлиять на качество вашей жизни. У всех нас были дни, когда казалось, что засасывает в болото при выполнении каких-либо задач. Регулярно боремся с низким уровнем энергии, но мы можем контролировать это с помощью рациона — правильного питания. То, что мы едим, оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем и функционируем.
Обратите внимание на питательные вещества, которые ваш организм получает из ежедневных продуктов. Качественный белок, полезные жиры, сложные углеводы, витамины и минералы — все это важно для поддержания нашего уровня энергии естественным образом в течение дня. С помощью нескольких простых замен в рационе поможет стать источником энергии, а не источником ее истощения.Какие лучше всего подходят продукты для энергии? Мы все знаем, что еда — это то, что дает энергию нашему телу. Но то, как функционирует наше тело, также зависит от того, какую пищу мы используем для его питания. Например, если вы чувствуете себя вялым и уставшим не только по утрам, но и в течение дня, иногда инстинктивно хочется выпить холодную газировку или еще одну чашку кофе. Но у нас есть лучшее решение, которое вы можете захотеть попробовать — это то, что в первую очередь нужно нашему телу для получения энергии. Подумайте сами!
Лучшие продукты для энергии
Киноа
Это зерно без глютена — питательная электростанция с белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Это также сложный углевод, что означает, что он медленно высвобождает энергию с течением времени, обеспечивая устойчивое топливо для вашего тела. Замените утреннюю овсянку на миску киноа с орехами и ягодами для завтрака, который будет поддерживать вас энергией до обеда.
Листовая зелень
Темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листовая капуста, богата железом — минералом, который играет ключевую роль в выработке энергии. Железо помогает доставлять кислород к клеткам, что помогает им вырабатывать энергию. Эта зелень также полна витаминов и антиоксидантов, которые помогают бороться с усталостью и поддерживать бесперебойную работу организма. Добавляйте их в смузи или включайте в салаты для получения ароматного заряда энергии.
Семена Чиа
Эти маленькие семена дают большой заряд энергии. Они богаты жирными кислотами омега-3, клетчаткой и белком, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические сбои. Семена чиа также являются хорошим источником магния, минерала, который играет важную роль в энергетическом обмене и мышечной функции. Посыпьте ими йогурт или добавьте их в смузи для вкусного прилива энергии.
Черника
Эти крошечные ягоды полны антиоксидантов, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом, основным фактором усталости. Они также содержат натуральные сахара и клетчатку, которые обеспечивают постоянный поток энергии без сбоев, которые возникают из-за рафинированного сахара.
Добавьте их в утреннюю овсянку или йогурт для вкусного заряда энергии.Миндаль
Эти орехи — отличный источник полезных жиров, белка и клетчатки, которые помогают вам оставаться сытыми и энергичными. Они также содержат магний, цинк и витамины группы B, которые играют важную роль в выработке энергии и обмене веществ. Перекусывайте горстью миндаля между приемами пищи, чтобы быстро получить заряд энергии.
Постный белок
Белок необходим для роста и восстановления мышц, и это отличный источник энергии. Курица, индейка и рыба являются отличными источниками постного белка. Яйца являются еще одним отличным источником белка, витаминов и минералов, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и энергичными. Вы также можете выбрать растительные белки, такие как нут, чечевица и киноа, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.
Бананы
Бананы — отличный источник сложных углеводов, клетчатки и антиоксидантов, которые могут обеспечить большую дозу энергии. Они также содержат калий, который помогает регулировать кровяное давление и жидкости в организме. Таким образом, бананы идеально подходят для людей, которые занимаются спортом или другими видами упражнений.
Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный источник сложных углеводов, которые медленнее расщепляются в организме и обеспечивают долгосрочную энергию. Он также богат витаминами и минералами, такими как бета-каротин, витамин С и калий, которые поддерживают как физическую, так и умственную энергию. Запеките его в духовке для вкусного гарнира или разомните для кремовой и сытной альтернативы картофельному пюре.
Цельные зерна
Цельные зерна являются прекрасным источником углеводов, дающих энергию. В отличие от обработанных, цельные зерна содержат больше клетчатки, которая замедляет выброс сахара в кровь, обеспечивая устойчивую энергию в течение более длительного периода. Коричневый рис, овсянка, киноа и макароны из цельной пшеницы — вот некоторые примеры цельных зерен, которые могут помочь поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, является отличным источником жирных кислот омега-3. Они играют важную роль в выработке энергии в организме. Эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление и способствуют эффективному использованию кислорода мышцами, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и обеспечивая прилив устойчивой энергии. Попробуйте включить жирную рыбу в свой рацион по крайней мере два раза в неделю, чтобы получить пользу.
Овсянка
Овсянка — универсальный и сытный вариант завтрака, богатый клетчаткой, белком и сложными углеводами. Это делает ее идеальной пищей для поддержания энергии. Употребление овсянки на завтрак может помочь вам избежать утренних энергетических спадов и сохранить чувство сытости и сосредоточенности в течение всего утра. Вы можете добавить ложку орехового масла, фруктов или меда для вкусного и энергичного блюда.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что энергия уходит из вашего тела, отложите кофе и вместо этого возьмите здоровую, заряжающую энергией закуску. Существует множество вариантов лучшей пищи для энергии. Если что-то из этого вам не подходит, есть еще много других вариантов, из которых можно выбирать. Спросите своего врача о лучших вариантах для вашего здоровья и ваших потребностей.
Итог
Сбалансированное питание, включающее лучшие продукты для устойчивой энергии, имеет решающее значение для поддержания длительной энергии в течение дня. Включение в рацион цельного зерна, жирной рыбы, орехов и семян, листовой зелени и овсянки может помочь вам поддерживать постоянный уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и способствовать эффективному использованию кислорода мышцами, что приводит к устойчивому уровню энергии. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете нехватку энергии, откажитесь от сладких закусок. Попробуйте включить некоторые из этих суперпродуктов в свой рацион и чувствуйте себя энергичными в течение всего дня.
Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Эти продукты и заявления не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
автор статьи: Мама не в Miami
Свежие комментарии