Каковы преимущества L-лизина ? L-лизин — это аминокислота, то есть организм использует ее для производства белков. Естественно, лизин помогает обеспечить структуру белка, поддерживает мышечную массу и заживляет раны. Лизин в основном содержится в мышцах и помогает поддерживать здоровую функцию тканей, рост и функцию иммунной системы.
Но как насчет пищевой добавки? В качестве пероральной добавки L-лизин может имитировать эти процессы, производя энергию для выполнения упражнений, заживления и защиты организма от повреждений. Это также может помочь предотвратить инфекции и улучшить психическое здоровье.
Если вы искали способ естественным образом снизить стресс или просто хотите улучшить свои результаты в тренажерном зале, порошок L-лизина может стать для вас подходящей добавкой. Однако нет исследований, которые окончательно доказывают преимущества лизина в качестве добавки. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его, так как его польза и побочные эффекты могут варьироваться в зависимости от человека.
Что такое L-лизин гидрохлорид?
Если вы слышали о лизине, возможно , вы также слышали о L-лизине, поэтому различие между ними немного запутывает. Итак, в чем разница между лизином и L-лизином? L-лизин — это форма лизина, которую организм использует для синтеза белка, процесса, который производит белки. Ферментация лизина была впервые проведена в 1950-х годах компанией Kyowa Hakko Kogyo Co. Ltd. Лизин — одна из девяти незаменимых аминокислот, что делает его ключевым элементом здорового питания.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты — это органические соединения, которые объединяются в организме для создания белков, необходимых нам для здорового образа жизни. Есть две категории аминокислот: незаменимые и заменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты производятся нашим организмом. Незаменимые аминокислоты не производятся в нашем организме, поэтому мы должны получать их из пищевых источников или из добавок.
Лизин — незаменимая аминокислота, поэтому мы должны получать ее с пищей. Вы можете найти L-лизин в нескольких продуктах, включая:
- Авокадо
- Сыр пармезан
- Курица травяного откорма и индейка
- Органические яйца
- Сардины
- Мускусная дыня
- Свекла
- Помидоры
- Зеленый и красный перец
- Бобы
Каковы преимущества L-лизина?
Итак, вы слышали о происхождении L-лизина, но для чего L-лизин используется и для чего он нужен? Исследования показывают, что L-лизин может иметь ряд потенциальных преимуществ для организма.
Мы обратились за консультацией к Лизе Ричардс, сертифицированному диетологу. Ричардс фигурировал в публикациях, включая Today, US News, Women’s Health Magazine и Huffington Post. Ричардс также является создателем Candida Diet, сайта, который подчеркивает важность противовоспалительной диеты с низким содержанием сахара.
Упражнения и спортивные результаты
Добавки лизина могут играть важную роль в наращивании и поддержании мышечной ткани, что делает их популярными среди спортсменов. Когда организм не получает достаточно L-лизина, это видно. Ричардс утверждает: «Низкий уровень лизина в мышцах был связан с уменьшением силы и структуры мышц. Увеличенная структура позволяет улучшить общую производительность».
Низкий уровень лизина в течение длительного периода времени может замедлить синтез белка. Этот процесс является важной частью помощи телу в восстановлении мышц, особенно после длительных или напряженных тренировок.
Производство карнитина
Лизин также работает с другими природными аминокислотами для поддержки мышечной массы и силы — аргинином и карнитином. По словам Ричардса, «организм использует аминокислоты для производства многих других незаменимых соединений. То же самое с лизином и карнитином. Организм может вырабатывать карнитин, когда распознает его уменьшение, используя лизин в сочетании с витамином С, который действует как своего рода катализатор этого процесса ».
Что такое карнитин? Карнитин производится из аминокислот и содержится в скелетных и сердечных мышцах. Он играет естественную роль в производстве энергии, превращая жирные кислоты в энергию. L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина. Его также можно найти в продуктах животного происхождения, таких как мясо или рыба. Он популярен и хорошо известен своей способностью превращать жир в энергию.
Добавки лизина также могут помочь ускорить время восстановления спортсменов или людей, борющихся с травмами, связанными с физическими упражнениями. Если вы хотите сохранить свои мышцы в максимально возможном состоянии, а также хотите улучшить свои спортивные результаты, L-лизин может быть подходящей добавкой для вас.
Лечение
Еще одно из многих преимуществ L-лизина заключается в том, что он производит коллаген, из которого состоит кожа, волосы, кости, хрящи, зубы, кровеносные сосуды и органы. Коллаген является структурным белком, поэтому он играет естественную роль в строительстве соединительной ткани и заживлении ран. Добавки L-лизина могут дать аналогичные преимущества. Ричардс отмечает, что аминокислоты необходимы мышцам и тканям и «накапливаются на месте раны». Это [накопление] ускоряет время восстановления и заживление ран. Он необходим для коллагена и связывается с участком раны, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение других клеток».
Однако лизин не производит коллаген только сам по себе. Для этого ему нужен кальций. Кальций необходим для производства коллагена в организме. Когда L-лизин и кальций объединяются, они помогают производить коллаген, необходимый организму для структурного восстановления. Исследования показывают, что из-за этой взаимосвязи питание может играть роль в том, как тело исцеляется и как он выглядит физически. Например, есть исследования между питанием и выпадением волос, поскольку волосы состоят из коллагена.
Лечение герпеса
Исследования также показывают, что лизин может лечить герпес. Герпес очень распространен и обычно появляется на губе или вокруг рта. Они могут вызвать жжение, зуд, раздражение и, что хуже всего, могут вызвать неловкость. Герпес является результатом разновидностей вируса простого герпеса, который может находиться в организме в спящем состоянии — храниться в позвоночнике — иногда вообще не вызывая никаких симптомов, пока что-то их не запустит.
К счастью, добавки с L-лизином могут спасти положение. Лизин потенциально может предотвратить реакцию вируса и распространение симптомов по всему телу. Некоторые исследования показывают, что лизин также может блокировать аргинин, который может играть роль в размножении вируса. В исследовании с участием 26 человек, склонных к повторяющимся герпесам, исследователи предположили, что ежедневная доза в 1000 мг могла уменьшить герпес у субъектов.
Несмотря на то, что исследования могут подтвердить преимущества L-лизина, нет исследований, полностью подтверждающих его эффективность. Само по себе оно не может полностью вылечить или предотвратить какой-либо симптом, болезнь или заболевание. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
Сколько принимать L-лизин HCl
Порошок L-лизина HCl бывает нескольких различных форм — порошка и капсул. Если вы принимаете капсульную форму, рекомендуемая дозировка составляет одну капсулу в день. Если вы принимаете порошок L-лизина, принимайте 680 мг два раза в день.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять L-лизин в свой режим здоровья, чтобы убедиться, что добавка вам подходит. Индивидуальные потребности могут отличаться, как и побочные эффекты.
Возможные побочные эффекты добавок L-лизина HCL
В целом эксперты считают, что лизин безопасен для перорального применения. Тем не менее, прием L-лизина может иметь побочные эффекты на организм. Поскольку L-лизин является аминокислотой и тесно связан с белками, при чрезмерном приеме он может вызвать желудочно-кишечные проблемы или осложнения с пищеварением. Важно соблюдать рекомендованную врачом дозировку. Побочные эффекты от приема L-лизина включают:
- Боль в животе
- Тошнота
- Понос
- Камни в желчном пузыре
Предупреждения и меры предосторожности
Если вы страдаете от болезней почек, печени, пищеварения, остеопороза или непереносимости лизинурического протеина, воздержитесь от приема добавок лизина. Это может вызвать серьезные осложнения для здоровья.
Беременность и кормление грудью
Вы не должны принимать лизин, если вы беременны или кормите грудью. Недостаточно исследований, чтобы определить, безопасно ли это для беременности, поэтому избегайте его, чтобы быть безопасным.
Если вы искали здоровый способ улучшить свои спортивные результаты или общее состояние здоровья, добавление лизина может быть для вас правильным выбором. Организм естественным образом использует лизин для синтеза белка. Он играет роль в производстве коллагена — структурного белка — и карнитина, белка, хранящегося в скелетных и сердечных мышцах. Это важная аминокислота в организме, но в качестве добавки L-лизин может обеспечить аналогичные преимущества. Добавка может поддерживать работоспособность, заживлять раны и поддерживать соединительную ткань.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку, чтобы убедиться, что она вам подходит. Хотя лизин имеет множество преимуществ для здоровья, он также может вызывать побочные эффекты. В целом лизин считается безопасным и может помочь вам в достижении целей в отношении здоровья, которых вы стремились достичь.
** Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
