Что такое L-тирозин? Человеческое тело производит около двух миллионов различных белков, и все они состоят всего из 20 простых строительных блоков, известных как аминокислоты. Девять из двадцати считаются незаменимыми, потому что они не могут быть синтезированы организмом и должны потребляться. Тирозин присутствует в пищевых продуктах, но организм также вырабатывает его из незаменимой аминокислоты фенилаланина.
Тирозин помогает производить несколько важных химических веществ, в том числе дофамин, адреналин и норадреналин, меланин и гормоны, регулирующие обмен веществ.Название «тирозин» происходит от tyros, что в переводе с греческого означает сыр. Именно в сыре аминокислота была впервые выделена немецким химиком Юстусом фон Либихом еще в середине 1800-х годов. Он присутствует во многих продуктах, богатых белком, таких как сыр и другие молочные продукты, мясо, птица и рыба.
Тирозин является важным компонентом дофамина, нейротрансмиттера, отвечающего за поиск награды и ощущение удовольствия. Еще два важных химических вещества, эпинефрин и норэпинефрин, также нуждаются в тирозине для своего производства. Мы лучше знаем эту пару как адреналин и норадреналин, и их работа заключается в регулировании реакции «бей или беги».
Преимущества L-тирозина
Улучшение умственной деятельности
Хотя каждый время от времени испытывает стресс, его чрезмерное количество может оказать негативное влияние на вашу память, внимание, мышление и способность к обучению. Стресс подавляет выработку нейротрансмиттеров — химических веществ, которые посылают сообщения в ваш мозг и тело. Тем не менее, исследования показывают, что добавка тирозина может свести на нет эффект стресса, обращая вспять этот дефицит нейротрансмиттера и улучшая память.
В другом исследовании было доказано, что когнитивная гибкость — способность быстро переключаться между задачами — увеличивается при приеме добавки тирозина. Два других исследования показывают, что он может улучшить мышление в стрессовых ситуациях.
Снижает стресс
Тирозин может быть полезен для улучшения не только когнитивных функций в условиях стресса, но и общего уровня стресса. Исследования показали, что это помогло участникам лучше справляться с трудными ситуациями, в том числе при усталости, холоде, недосыпании и длительной работе.
Помогает поддерживать здоровый вес
Добавка тирозина может помочь вам сбросить лишний вес и поддерживать здоровый вес несколькими способами. Во-первых, снизив уровень стресса, вы будете менее склонны к перееданию. Во-вторых, повышая уровни адреналина и норадреналина, добавки с тирозином могут подавлять аппетит, одновременно уменьшая запасы жира. В-третьих, организм использует тирозин для выработки определенных гормонов щитовидной железы, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ. Если вялая щитовидная железа вызывает увеличение веса, эта добавка может помочь противостоять этому. Наконец, поскольку он помогает вырабатывать дофамин, нейротрансмиттер, улучшающий настроение, увеличение веса из-за депрессии может уменьшиться при приеме большего количества тирозина. Тем не менее, исследователи провели лишь ограниченное тестирование в этой области, и до сих пор в их исследованиях использовались только комбинированные добавки, а не тирозин сам по себе.
Потенциальная помощь для ФКУ
Фенилкетонурия (ФКУ) — редкое, но опасное состояние, при котором организм не может метаболизировать аминокислоту фенилаланин. Это вызывает накопление аминокислот в организме и может привести к необратимому повреждению головного мозга. Вот почему новорожденных проверяют на него в первые дни жизни.
Обычное лечение этого состояния заключается в соблюдении диеты с низким содержанием фенилаланина. Но поскольку тирозин поступает из фенилаланина, его дефицит является распространенной проблемой и часто приводит к проблемам с поведением. До сих пор исследования были неубедительны в отношении того, может ли добавка тирозина помочь в лечении ФКУ, и необходимы дополнительные исследования.
Облегчает депрессию
У депрессии много разных причин, и мы не понимаем их всех. Но многие считают, что депрессия, по крайней мере частично, является результатом дисбаланса нейротрансмиттеров. Поэтому врачи назначают антидепрессанты, чтобы восстановить баланс этих химических веществ. И поскольку тирозин используется мозгом для производства некоторых нейротрансмиттеров, баланс которых может быть нарушен, некоторые считают, что повышение уровня тирозина повысит уровень дофамина и приведет к улучшению настроения. Однако исследования не подтверждают это утверждение, потому что депрессия — это сложное состояние. Но люди с низким уровнем дофамина, адреналина или норэпинефрина могут получить пользу от этой добавки.
Добавки L-тирозина
Организм усваивает добавки тирозина быстрее, чем тирозин, полученный из пищевых источников, потому что его не нужно переваривать. Он способен довольно быстро преодолевать гематоэнцефалический барьер и сразу же использоваться.
Пользователи могут принимать тирозин в виде L-тирозина в свободной форме или в виде N-ацетил-L-тирозина (NALT). Хотя NALT легче растворяется в воде, организм не может легко усвоить его. Это означает, что вам придется принимать больше добавки, чтобы получить тот же результат. Поэтому многие люди предпочитают свободную форму, несмотря на то, что она дольше растворяется.
Поскольку тирозин необходим для производства некоторых из наиболее важных нейротрансмиттеров — адреналина, норадреналина и дофамина, — любой, кто страдает от беспокойства, стресса или хочет улучшить память, может получить пользу от добавки.
L-тирозин побочные эффекты и дозировка
Будь то в форме L-тирозина или NALT, лучше всего принимать по 400 мг от одного до трех раз в день, в идеале перед едой или по указанию врача.
Аминокислоты естественным образом встречаются в пищевых продуктах. Поэтому FDA считает их безопасными. Умеренное использование не должно вызывать проблем у большинства людей. Однако тирозин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антидепрессанты, содержащие ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). Тирозин распадается на аминокислоту тирамин, регулятор кровяного давления. Многие продукты, такие как сыр, пиво, копченое мясо и соевые продукты, содержат большое количество тирамина. ИМАО блокируют фермент, расщепляющий тирамин. Сочетание этих двух факторов может привести к опасно высокому кровяному давлению. Хотя исследователи не уверены, вызовет ли добавка тирозина высокий уровень тирамина, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой режим здоровья, если вы уже принимаете ИМАО.
Людям с недостаточной или сверхактивной щитовидной железой или принимающим лекарства для щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием тирозина. Причина в том, что гормоны щитовидной железы должны регулироваться в точном диапазоне, не повышаясь ни слишком высоко, ни слишком низко. Поскольку тирозин используется в производстве этих гормонов, особенно тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), добавки могут влиять на них и повышать их до опасно высокого уровня.
Тирозин также может мешать лечению леводопой от болезни Альцгеймера, потому что они оба всасываются в одном и том же месте в тонкой кишке. Чтобы избежать этой проблемы при приеме добавок, их следует принимать с интервалом в несколько часов. Несмотря на этот факт, исследователи пытаются выяснить, может ли добавка тирозина улучшить когнитивные функции у пожилых людей.
Тирозин отвечает за создание важных химических мессенджеров и особенно полезен в стрессовых ситуациях. За исключением комбинации с некоторыми лекарствами, такими как ИМАО, добавки с тирозином безопасны для большинства людей. Исследования тирозина продолжаются, и это может занять некоторое время, но ученые уверены, что раскроют новые секреты этой ценной аминокислоты.